レップ・１RM・セット数・インターバル とは？【筋トレにおける正しい意味】

レップ数(レップス)、１RM、セット数、インターバル(休息時間)などの用語の正しい意味を簡単に解説します。

【レップ数 セット数 休息時間の決め方】何回×何セットやればいいの？

筋持久力、筋肥大、筋力、筋パワーの４つはとりあえず何かしらのワークアウトに取り組めば、向上していきます。

しかし、それぞれの目的に、よりフォーカスした効率の良いやり方が数多くの研究から明らかになっています。今回の記事では、レップ数、セット数、休息時間に着目して解説していきます。

【水分補給】運動前の水分補給が最も大切な理由

水分補給で最も重要なのは、運動前です。それはなぜなのか解説していきます。

パフォーマンスを落とさないための【水分補給】運動前/中/後のやり方

正しい水分補給の仕方についてNSCAが示すガイドラインにしたがって、解説していきます。

【水分】水分の役割と一日に必要な量：ボディメイクに欠かせない水分

水は一日に何リットル飲む必要があるのか、水分は体の中でどんな役割を担っているのか。今日の記事では水分の役割と、一日あたりの必要量について解説していきます。

【ビタミンの働き】『体の調子を整える』をより詳しく

今回の記事は、様々な種類のビタミンが、それぞれどんな働きをしているのか解説していきます。ワークアウトの効果を高めるためにビタミン剤、健康系サプリメントを飲もうと考えている方にとっては役立つ内容です。

【代謝】代謝とは？

｢代謝｣と聞いて、その意味を説明できるでしょうか？

今回の記事では、代謝の意味と、代謝の種類について解説していきます。

【減量】飲むだけでやせる？そんなわけないです。

ダイエットについて色々検索していると、脂肪燃焼系サプリメントや◯◯ダイエットなど様々なダイエット食品の広告を目にするようになりますね。また、身近に減量を成功させた人がいると、夜は食べないだとか、1日６食食べるだとか、様々な食事の計画を耳にすると思います。

結局何が良いんでしょうか？

減量のための食事計画というのは数限りなく存在します。どんな方法でも誰かしら成功した人がいます。一方、どんな方法をためしても効果がなかったという人もいます。

今回は様々な減量食について解説していきます。

これから減量食を始める方や、お知り合いが減量食を食べている方はぜひお読みください。

【３大栄養素】推奨摂取量ってどれくらい？

｢低糖質高タンパク｣、｢低炭水化物低脂肪｣といった表示がある食品をよく見かけると思います。

無条件にいいものだと思っていないでしょうか？

例えば、低脂肪の食事だけを続けていると、ダイエットは成功しても免疫力が低下し風邪を引きやすくなったり、血管の壁がもろくなって脳出血のリスクが高まったりします。だからといって毎食高脂肪のものばかり食べていると、ご存じの通り体に悪いです。

栄養は摂り過ぎても摂らなすぎても体に良くありません。

では何をどれくらい食べるのが理想なのでしょうか？この記事を読めば、自分の体に必要な炭水化物・タンパク質・脂質の３大栄養素の量を計算で出すことができるようになります。所々聞き慣れない言葉が出てくると思いますが、まずは最後まで読み切っていただければと思います。

【３大栄養素】【５大栄養素】とは？

You are what you eat.『あなたは、あなたの食べたものでできている』

英語のことわざです。あなたの心や体はあなたが食べたものから作られるのだから、普段から食事には気を遣いましょうねっていう意味の言葉です。

じゃあそもそもその食べ物って何からできているんでしょうか？

この記事を読めば、普段の食事を考えていく上で基本中の基本となる『３大栄養素と５大栄養素』とは何かを理解できます。

【ディトレーニング】筋肉はどれくらいで落ちていくのか

トレーニングをやめてしまうことをディトレーニングといいます。

トレーニングをやめると、筋肉量やパワーはだんだん落ちていって、最終的にはトレーニングをやり始める前の状態に戻ってしまいます。

ではどれくらいのペースで筋肉は落ちていくのか。筋トレを中断して良いのは何日間か。

この記事ではディトレーニングについて解説していきます。

【カロリー計算】体脂肪１㎏落とすには？ 筋肉１㎏増やすには？

体脂肪を１㎏落とすにはどれくらいカロリーを使えば良いの？筋肉を１㎏増やすにはどれくらい摂取カロリーを増やせば良いの？

この記事を読めばそのカロリーが計算で求められるようになります。

一日あたりのカロリー計算【男女別カロリー計算の仕方】

 自分の体は一日あたり大体どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

食事の内容はどうであれ、取り過ぎた余分なカロリーは中性脂肪になります。

また、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければ筋肉は大きくなりません。

一日あたりの推定のカロリーを計算する方法はいくつかありますが、この記事では私が特に信頼できると考える２種類を紹介します。

トレーニングの【３原理５原則】

 

トレーニングには必ず守らなければならないルールが8つあります。

8つのルールのことを「トレーニングの3原理5原則」といいます。

この記事を読んでいただければその全てが理解できます。これからトレーニングを始める初心者の方も、そうでない方も是非ご一読下さい。

【workout】とは？その意味と【トレーニング】との違い

workout（ワークアウト）とは

自宅やジムで「自主的に行う運動全般」のことをさす言葉です。「解決策」といった意味も持ちます。

きれいになりたい…健康になりたい…パフォーマンスを上げたい…筋肉が欲しい…といった目標を達成するために行う運動をワークアウトといいます。