レップ数(レップス)、１RM、セット数、インターバル(休息時間)などの用語の正しい意味を簡単に解説します。
レップ(レップス)
『repetition』の略で、反復回数のことです。
腕立て伏せ２０回＝腕立て伏せ２０レップ となります。
レップ、レップ数、レップス、reps などと表現されますが全て同じ意味です。
１RM
RMとは『repetition maximum』の略で最大反復回数のことです。
読み方は文字のまま｢アールエム｣です。
１RM＝１回だけできる重さ(負荷) となります。8RMは８回だけできる重さ。20RMは２０回だけできる重さのことです。
腕立て伏せが１０回できて、１１回目はできない という場合、その人にとって腕立て伏せは１０RMの負荷ということになります。
％１RM
％１RMとは１RMに対する重さ(負荷)の割合のことです。
トレーニングの強度はだいたいこの％１RMで表現することができます。
例えば、全力を出せば100㎏のベンチプレスを１回だけできる人が、80㎏のベンチプレスでトレーニングしていた場合、80％１RMのトレーニングである といえます。
100㎏×1レップス＝100％１RMの負荷
80㎏×8レップス＝80％１RMの負荷 となります。
ちなみに％１RMとレップ数には｢これくらいの負荷だったら何回くらいできる｣というある程度の相関関係があります。これはワークアウトの目標を効率よく達成していく上で非常に大切になります。が、用語の意味解説とずれるので別の記事で詳しく解説していきます。
セット数とインターバル
ある一定のレップ数毎のかたまりのことをセット数といいます。
セットとセットの間の休憩時間のことをインターバル、または休息時間と表現します。
ただし、文脈によってはインターバルや休息時間がトレーニングとトレーニングの間の休息日のことを表現する場合もあります。
例えば、
スクワット２０レップ×２セット/インターバル１分 という場合
スクワットを２０回行う→１分休憩→また２０回スクワットをする といったトレーニング内容のことを表しています。
上半身のトレーニングの日と下半身のトレーニングはインターバル１日でルーティンを組んでいる という場合
月曜日に上半身、火曜日は休み、水曜日に下半身、木曜日は休み、金曜日は上半身 といった一週間の計画のことを表しています。
まとめ
レップ…やる回数
１RM…１回だけできる重さ
セット数…レップ毎のまとまり
インターバル…休み時間
こんな感じで捉えておけばOKです。
