レップ数(レップス)、１RM、セット数、インターバル(休息時間)などの用語の正しい意味を簡単に解説します。

筋持久力、筋肥大、筋力、筋パワーの４つはとりあえず何かしらのワークアウトに取り組めば、向上していきます。 しかし、それぞれの目的に、よりフォーカスした効率の良いやり方が数多くの研究から明らかになっています。今回の記事では、レップ数、セット数…

水分補給で最も重要なのは、運動前です。それはなぜなのか解説していきます。

正しい水分補給の仕方についてNSCAが示すガイドラインにしたがって、解説していきます。

水は一日に何リットル飲む必要があるのか、水分は体の中でどんな役割を担っているのか。今日の記事では水分の役割と、一日あたりの必要量について解説していきます。

今回の記事は、様々な種類のビタミンが、それぞれどんな働きをしているのか解説していきます。ワークアウトの効果を高めるためにビタミン剤、健康系サプリメントを飲もうと考えている方にとっては役立つ内容です。

｢代謝｣と聞いて、その意味を説明できるでしょうか？ 今回の記事では、代謝の意味と、代謝の種類について解説していきます。

ダイエットについて色々検索していると、脂肪燃焼系サプリメントや◯◯ダイエットなど様々なダイエット食品の広告を目にするようになりますね。また、身近に減量を成功させた人がいると、夜は食べないだとか、1日６食食べるだとか、様々な食事の計画を耳にする…

｢低糖質高タンパク｣、｢低炭水化物低脂肪｣といった表示がある食品をよく見かけると思います。 無条件にいいものだと思っていないでしょうか？ 例えば、低脂肪の食事だけを続けていると、ダイエットは成功しても免疫力が低下し風邪を引きやすくなったり、血管…

You are what you eat.『あなたは、あなたの食べたものでできている』 英語のことわざです。あなたの心や体はあなたが食べたものから作られるのだから、普段から食事には気を遣いましょうねっていう意味の言葉です。 じゃあそもそもその食べ物って何からでき…

トレーニングをやめてしまうことをディトレーニングといいます。 トレーニングをやめると、筋肉量やパワーはだんだん落ちていって、最終的にはトレーニングをやり始める前の状態に戻ってしまいます。 ではどれくらいのペースで筋肉は落ちていくのか。筋トレ…

体脂肪を１㎏落とすにはどれくらいカロリーを使えば良いの？筋肉を１㎏増やすにはどれくらい摂取カロリーを増やせば良いの？ この記事を読めばそのカロリーが計算で求められるようになります。

自分の体は一日あたり大体どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？ 食事の内容はどうであれ、取り過ぎた余分なカロリーは中性脂肪になります。 また、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければ筋肉は大きくなりません。 一日あたりの推定のカロ…

トレーニングには必ず守らなければならないルールが8つあります。 8つのルールのことを「トレーニングの3原理5原則」といいます。 この記事を読んでいただければその全てが理解できます。これからトレーニングを始める初心者の方も、そうでない方も是非ご一…

workout（ワークアウト）とは 自宅やジムで「自主的に行う運動全般」のことをさす言葉です。「解決策」といった意味も持ちます。 きれいになりたい…健康になりたい…パフォーマンスを上げたい…筋肉が欲しい…といった目標を達成するために行う運動をワークアウ…