自分の体は一日あたり大体どれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？
食事の内容はどうであれ、取り過ぎた余分なカロリーは中性脂肪になります。
また、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければ筋肉は大きくなりません。
一日あたりの推定のカロリーを計算する方法はいくつかありますが、この記事では私が特に信頼できると考える２種類を紹介します。
１身体活動レベルによる男性と女性の一日あたりの推定消費カロリー(簡単なやり方)
身体活動レベルとは、どれくらい体を動かしているかの度合いです。
スポーツや肉体労働をしてる人は高く、テレビゲームやデスクワークをしている人は低くなります。
下の表は体重１㎏あたりの一日の消費カロリーです。
自分の性別と、身体活動レベルを当てはめ、計算してみましょう。
身体活動の主な例
低い…平らな道を歩く、大工仕事、飲食業、家の掃除、ゴルフ、セーリング、卓球
中程度…平らな道を早歩き、畑仕事、サイクリング、スキー、テニス、ダンス
高い…荷物を持って坂を上る、伐採、登山、バスケ、アメフト、サッカー
例えば、飲食業をしている体重65㎏の男性の1日あたりの推定消費カロリーは
38(キロカロリー)×65(㎏)＝2,470キロカロリー となります。
２年齢・性別を考慮した一日あたりの推定消費カロリー(ちょっと面倒くさいやり方)
｢ふーん。そんなやり方もあんのねー｣程度に見てください。別に興味がなければ最後まで読み飛ばしちゃってください…。僕自身こっちの計算方法はあまり使いません…。
①まず安静時エネルギー(生きてるだけで使われるエネルギー)を求めます。
②安静時エネルギーに身体活動レベルに応じた係数(計算式に出てくるある一定の数)をかけます。
①で使う表です↓
②で使う表です↓
例えば、趣味でダンスをしている体重50㎏の31歳女性の1日あたりの推定消費カロリーは
{(8.126×50)＋845.6}×1.70＝約1,844キロカロリーとなります。
最後に
これらの計算方法で出た一日あたりの消費カロリーは、あくまでも推定です。
とても有用な数値ではありますが、実際の消費カロリーと誤差があることを理解した上で、活用していきましょう。
